Тот кто читает меня давно и внимательно, знает, что я совмещаю довольно несовместимые вещи. Посещение проституток и математику, любовь к классической музыке и хип-хоп, работу в банковской среде и дружбу с анархо-коммунистами (взглядов их я при этом не разделяю). Ну и рукопашку с йогой я тоже совмещаю. Вот о последнем и хотелось бы рассказать.

Вообще надо немного прояснить что такое йога (говорю только о хатха-йоге — всякие медитации и оккультизм не имеют здесь никакой роли). Вопреки распространенному мнению, йога — это вовсе не о том, как бы закрутиться в узел покруче на радость телочкам. Помню, как одна очаровательная таджикская проститутка, плохо владеющая русским языком, узнав, что я занимаюсь йогой, спросила удивленно: «Ого, ты раскручиваешься?». Так у нее называлось выполнение поз. Так вот таджикская проститутка, так же как и большинство читателей моего блога, была не права.

На самом деле йога — это о здоровье. Многие считают еще, что йога нужна для познания своего тела, но приоритеты конечно уже каждый сам себе выставляет самостоятельно. Для меня главное здоровье, хотя и познание организма тоже приятно как ни крути. А выполнение хитрых поз — это уже простое следствие развития организма. В зале на самом деле выполняются совершенно не те позы, которые принято фотографировать для фотоальбомов, и занятие выглядит куда более скучным. Но именно эти позы и развивают.

Приведу простой пример того, как работает йога. Например поза уттанасана:

(Все фотографии в этой заметке собраны в разных местах в Интернете, и вероятно обладают правообладателями, но я не найду концов, так что пофиг).

Одна знакомая решила заниматься йогой самостоятельно дома, и начать решила с этой позы, которая рекомендуется новичкам. На фотографии девушка сложила руки и держит их за локти, я обычно захватываю руки позади ног таким же образом, а новички тянутся руками к полу, пытаясь до него дотянуться.

Вот и моя знакомая стала пытаться дотянуться до пола. Это кажется вполне логичным, к тому же именно так обычно поступают на занятиях ОФП, но с точки зрения йоги это крайне не верно. Правильным будет не тянуться до пола, а держа спину прямой, проворачиваться в тазобедренных суставах, пытаясь наклонять корпус ниже. Первый год вы даже не факт что сможете довести его хотя бы до горизонтального положения.

Смысл этой асаны на самом деле в том, чтобы разрабатывать тазобедренные суставы. Они имеют потенциально очень большую подвижность, но большая часть людей этим не пользуется. Практикуя йогу в течении долгого времени, тазобедренные суставы можно здорово развить и наклоняться исключительно за счет них, складываясь вообще пополам.

Так же в этой позе тренируются мышцы спины, удерживающие позвоночник в прямом положении. Не смотря на то, что вроде бы вы наклоняетесь вперед, спина от этого расправляется, как за счет напряжение мышц спины, так и за счет сведенных лопаток (тоже необходимый элемент асаны). У вас расправляется грудь и увеличивается подвижность верхней части позвоночника.

Увеличение подвижности таза и верней части позвоночника демонстрирует одну из ключевых идей йоги: заставить работать те участки тела, которые в повседневной жизни не задействованы, сняв тем самым частично нагрузку с тех частей тела, которые сами по себе слабы, но в силу различных обстоятельств наиболее сильно эксплуатируются человеком. В данном случае речь идет о пояснице. У йогов очень крепкие мышцы в этой области, что прочно держит позвоночник и делает спину прямой, однако сами движения в пояснице сводятся до минимума — она задействована лишь в некоторых позах, все же остальное делается за счет подвижности в грудном отделе и тазу.

Ну а отсюда вполне логично вытекает и общеоздоровительный эффект: у человека с хорошей осанкой внутренние органы не зажаты, кровообращение намного лучше работает и так далее. Если же действовать как привычно, и тянуться руками к полу как учили на ОФП, то эффект получается прямо противоположный — вы получаете еще большую сутулость и совершенно излишне напрягаете поясницу, которая и так сама по себе слаба.

Это только один пример позы йоги, а таких поз на самом деле достаточно много (к тому же я пропустил еще много деталей позы вроде необходимости подтягивать колени и поднимать свод стопы — это все тоже имеет смысл): одни укрепляют колени, другие работают на растяжение связок, третьи улучшают работу вестибулярного аппарата и т. д., хотя почти всегда позы совмещают в себе сразу многое.  Причем существенна не только сама поза, но так же продолжительность и последовательность выполнения асан. Уттанасана например не выполняется сразу на начальном этапе — до этого выполняется множество поз, ставящих целью размять и разогреть спину и тазобедренные суставы. После уттанасаны всегда необходимо сделать какие-нибудь компенсирующие прогибы назад, а так же скручивания, причем опять же в каждом из этих элементов есть множество деталей, которые необходимо понимать. Только при обдуманной последовательности поз можно говорить о каком-то развитии организма.

Или вот еще простенькая на вид поза баддха конасана:

Эту «позу бабочки» выполняют в любом виде спорта. Но здесь опять же много деталей. Каратисты и балерины сядут в эту позу, и будут со всей дури давить на свои колени справа и слева, согнув при этом спину. Спину вообще сгибать нежелательно никогда (есть исключения, но с другой целью, и это не тот случай), но даже если говорить о самом методе растяжений, то у йоги он совершенно иной. Если гимнастам тренер давит на колени изо всех сил и говорит: «Терпи, это необходимо», то в йоге никуда не торопятся: учитель говорит слегка надавливать на колени и при этом расслабляться. Основная проблема при растяжении паха в том, что этому действу противятся мышцы. Связки растянуть вообще довольно просто, но приходится преодолевать рефлекторное сопротивление мускулов, которые защищает связки от травм в нормальных условиях.

Спортсмены преодолевают это сопротивление путем грубой силы, но это травмирует связки, так как излишнее напряжение в паху не ведет ни к чему хорошему, плюс сами суставы из-за резкости движений травмируются. Йоги же, путем расслабления, наоборот начинают лучше контролировать свое тело, и растяжение от этого происходит более плавно. Йоговский метод значительно более медленный в плане визуального результата, но он безопасен, он развивает организм и учит контролировать те участки тела, которые обычно работают исключительно на рефлексах. Как результат каратист или балерина имеют потрясающую растяжку уже через несколько месяцев тренировок, а йог будет иметь такую же только лет через шесть. Однако к моменту, когда йог таки научится идеально садиться на шпагат и закручиваться узлом, каратист уже будет лечить хронический артрит в центре на Каширской.

Вообще основная публика, занимающаяся йогой — это люди, имеющие проблемы со здоровьем, из которых где-то треть — бывшие спортсмены и гимнасты. Я неоднократно видел, как человек, выполняющий с легкостью несколько тяжелых элементов, совершенно не умеет контролировать свой позвоночник и поведение таза в сложных (технически, а не визуально) позах. На первое занятие йоги гимнаст приходит с несколько высокомерным ощущением того, что «вот я вам сейчас покажу как я гнусь», но за пару занятий понты исчезают, и человек понимает, что всю жизнь его банально калечили, а визуально сложные элементы гимнастики не имеют никакого отношения к настоящему развитию организма.

Что интересно, все акробатические позы при развитии организма вообще не требуют какой-либо специальной тренировки. Вот возьмем например визуально крутые позы, выполненные мной и выложенные не так давно:

Во второй позе важен лишь один момент — сильные мышцы спины и умение поддерживать ее ровной. Опять же требуется только базовая йоговская подготовка, ничего сверхъестественного. Вы можете отработать эту позу двумя путями — пытаться делать ее акробатически, и тогда вы визуально сделаете то же самое, но поза для вас будет напряженной и некомфортной. А можете просто правильно развить спину, и эта акробатика получится сама собой. Это кстати расслабляющая поза, в которой я могу стаять сколько угодно.

Поза со стулом тоже требует крепкого позвоночника, но туда добавляется еще крепкий таз, чтобы можно было контролировать положение ног и поставить позу в балансовое положение. Сила рук тут не требуется — они работают как рычаг, который просто палкой упирается в таз. Бицепсы с трицепсами здесь совершенно расслаблены, надо лишь уметь распределить точки опоры. Это крайне легко в сравнении со всем остальным. И прорабатываются эти элементы именно в уттанасане. Как только получается уттанасана, тут же  получается множество других красивых визуально штук.

Осознание того, что традиционные методы подготовки в ОФП совершенно дурацкие и ведут развитие организма по неправильному пути стало для меня очевидно вдвойне, когда я сам начал заниматься рукопашкой. Во-первых, как человек, который довольно не плохо чувствует свое тело, я начал ощущать, что движения рукопашки довольно неправильны с точки зрения влияния на здоровье. Выражается это в минимальном дискомфорте в позвоночнике и суставах, но не-йог это никогда  почувствует. Именно это ощущение заставило меня начать заниматься йогой каждый день дома по часу, составляя самому себе индивидуальную программу асан, а не два раза в неделю в клубе наравне со всеми (в клуб я сейчас хожу только чтобы позадавать вопросы). Заниматься я начал именно для того, чтобы компенсировать негативное влияние на здоровье.

После этого я сделал довольно удивительное и неожиданное наблюдение о йоге. Если после тренировки у меня остаются синяки или начинают болеть мышцы, то достаточно час выполнять разные асаны, как синяки проходят, а боль в мышцах как рукой снимает. Конечно, зависит еще от того что это за синяк. После отрабоки лоу-киков у меня были совершенно убитые голени и никакие асаны тут не помогали. Но если это просто синяк на руке после не правильного выполнения блока, то он сходит практически сразу.

Что еще очень существенно, негативное влияние спорта на здоровье порой может быть ощутимо только в каких-то сложных позах. Например, в какой-то момент у меня появилась резкая боль в правом паху при выполнении баддха канасаны. Это была единственная поза, в которой это ощущалось, причем никаких травм я не получал, а пока не садился в «бабочку» даже и не чувствовал, что что-то не то. Более того, когда садишься в простую бабочку на той же рукопашке — это не чувствуется. Проявляется это только когда суставы уже разогреты десятком других асан, и когда баддха канасана получается довольно глубокой. Это явно какие-то повреждения суставов, но спортсмен об этом даже не имеет возможности узнать. Даже я не понимаю откуда это вдруг возникло — никаких травм, ничего. Просто в какой-то момент появилось это ощущение.

В результате я довольно долго мучался, и был вынужден в какой-то момент изменить программу своих домашних асан, уделяя внимание особо подробной и аккуратной проработке  пахов. Недели за три боль прошла, сейчас я постепенно наверстываю упущенное, так как баддха канасана у меня теперь стала значительно хуже. Так же я теперь по каким-то причинам не могу сесть в лотоса на правую ногу, не могу выполнить уштрасану из-за резкой боли в правой коленке (опять же только в этой позе и только при правильном выполнении) и на левой ноге могу выполнить лишь начальный вариант натараджасаны, но стоит добавить любое скручивание к позе, как нога начинает дрожать и я теряю равновение. Всего этого не было до рукопашки.

Вот уштрасана:

Вот натараджасана:

Потихоньку подбирая асаны под конкретные возникающие проблемы, я все же постепенно нормализую состояние организма. Остальные ребята, с которыми я занимаюсь, даже не поймут изменений, которые происходят в суставах и связках, увы. Проявится же все это лет через двадцать, а потом еще в старости напомнит каким-нибудь добивающим ударом в поясницу или в коленку.

В принципе мою заметку можно расценить как резкую антирекламу рукопашного боя, но на самом деле я не ставлю себе такой цели. К сожалению мы живем в такой стране, где надо быть готовым постоять за себя, и рукопашка — это не просто досуг, а жизненная необходимость (хотя в последнее время вряд ли поможет — вас скорее всего просто заколет ножичками толпа диких малолеток, напав со спины, и никакая физическая подготовка или даже оружие вам не поможет). Но при этом прежде чем заниматься другими видами спорта надо подумать десять раз, особенно если это чисто спортивные или гимнастические направления, которые сильно работают со связками, включая всякие танцевальные виды спорта и восточные единоборства. Вы просто заработаете себе проблем в перспективе двадцати-тридцати лет.

Спортсмены не любят афишировать состояние своего  здоровья, а на деле они чаще всего являются натуральными калеками. Одна моя знакомая встречается с одним чувачком, который побеждает на чемпионатах и приносит России медали. Так вот она в доверительных беседах жалуется мне то что он совершенно никакой в постели. Его куда не тронешь — везде больно. Секс получается унылым и однообразным, а любое неосторожное движение выливается в визг типа: «Блин, осторожнее, у меня же коленка!». Но по телевизору и даже друзьям, не говоря уж об учениках в спортивной секции спортсмены вам такого конечно же не расскажут.

Ну и занимайтесь йогой, да. Это и так полезно, а если вы занимаетесь еще каким-либо более-менее жестким видом спорта, так и просто необходимо.